PRÓXIMA CHARLA SOBRE AUTOESTIMA

Próximo 26 de Noviembre a las 19 hs, en la ciudad de Pérez.

Los espero!

ESTRATEGIAS PARA MEJORAR NUESTRA AUTOESTIMA

Lo posible está en vos

¿Y de qué hablamos cuando hablamos de Autoestima?
Básicamente estamos hablando de lo que VOS crees de vos mismo, esa imagen mental de quien sos, eso de lo que te crees capaz y de lo que no.
En otras palabras, la autoestima es la suma de la confianza y el respeto por uno mismo.

¿Y en que qué afecta tener una baja autoestima?

El no creer en nosotros mismos es una espiral negativa (no creo en mí y eso lo comunico a los demás, es decir, notan que hay falta de confianza, por lo que me tratan diferente o no me dan las oportunidades que busco).
Por lo tanto, la baja autoestima favorece la reducción del nivel de confianza personal.

¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra autoestima?

1.- Creencias: Hay una dialogo interno negativo que es constante en nuestra mente. Detectarlo e intentar frenarlo, es un gran paso. Todo lo que creo de mi mismo se hace realidad en el trato con los demás. Desafía tus creencias y probá algo diferente: “No puedo, no puedo…Yo soy así...” por “Lo voy a intentar….no se lo cuentes a nadie, hacélo…y después lo contás.

2.- Zona de Comodidad: el miedo al cambio, a lo nuevo, es algo que nos pasa a todos. En general, permanecemos en una zona que no tiene grandes riesgos y que ya conocemos muy bien. Desafiar ese presupuesto, ir más allá de lo que yo mismo creo que puedo parece sólo para héroes…pero no es así. Todo depende de tus decisiones y de elegir quién querés ser.

3.- Aprobación: Es verdad que todos necesitamos el apoyo de nuestro entorno y sentirnos queridos. Pero necesitar la aprobación de todos, todo el tiempo no nos va a llevar muy lejos, sólo donde los demás esperan que estemos…y eso te satisface?
Es hora de dejar de esperar que todos estén de acuerdo y aprueben lo que hacemos. En la medida en que nos conectemos más con nuestros deseos, valores y sueños será más fácil llegar a dónde queremos sin detenernos a esperar la aprobación de los demás. ESTA ES TU VIDA…los demás tienen la propia.

4.- Anotador: Para aumentar la autoestima anotá en un papel tus dudas sobre la capacidad de lograr ciertos objetivos y hacete solo una pregunta: ¿Cómo sabes que lo que estás escribiendo es cierto? Te vas a dar cuenta que muchas de tus creencias son limitantes y la mayoría de las veces las no son reales.

5.- Listado positivo: Hace una lista de todas las cosas que hiciste bien en el pasado. A veces uno se olvida que fuimos o somos buenos en algo, así que usá esas mismas habilidades para mejorar la autoestima.

6.- Recompensa: Pensá en al menos 7 cosas que te gusta hacer en tu tiempo libre. Anótalas en papeles diferentes, dóblalas chiquitas, guárdalas es un frasco o una cajita. Déjalas en algún espacio de la casa que nadie toque. Y como si fuera un juego de sorteo, sacá al azar una por día. Será tu regalo diario de “hacer algo que te gusta”. Las recompensas son al el gran cambio que estás iniciando.
Amarte sin condiciones.
Aceptarte tal cual sos ahora.
Superar tus limites.
Todo lo posible ESTÁ EN VOS.

CHARLA: #LO POSIBLE ESTÁ EN VOS
Desafiar tus creencias
Abrazar lo positivo
Reforzar tu confianza
Te invito a participar de esta charla de cierre de temporada.
Hablaremos sobre la importancia de una sana autoestima y de cómo lograrla.
También haré entrega de los diplomas a las mujeres que asistieron a los dos talleres de Autoestima que impartí este año.
Charla abierta y sin cargo.
Confirmar asistencia.
Facebook: Coaching para Armar. Tel.: (03465)15 592796
Lugar: Biblioteca Padre B. Longo: Dr. Borzone 1224 : PÉREZ
Jueves 26 de Noviembre 19 hs.
Facilitadota: Vanesa Coronel – Comunicadora Social/Coach

¿Sabés decir que “NO”?

Pareciera que socialmente está mal visto decir que no: suena a una falta de educación, poca consideración con los demás, una actitud egoísta, poco solidario….y cuántas más etiquetas?

Es decir que, ¿lo que se espera de vos es que digas siempre que si?????

Y el tema ya no radica tanto en decir siempre que sí, sino hacerlo cuando en realidad lo que deseamos desde lo profundo del alma, es decir que “no”.

¿Y por qué no lo hacemos?

Una de la razones es el miedo.

Miedo a ser calificados negativamente, a ser rechazados, la necesidad de querer agradar a todos todo el tiempo, la falta de seguridad en nosotros mismos…

 Otra razón suele ser el sentimiento de culpa.

Tenemos instaladas creencias negativas que hacen que actuemos de cierta manera:

Voy a perder oportunidades, tal vez luego necesite de ellos.

Van a pensar que soy un/a egoísta, y yo quiero ayudar

Van a pensar que no soy capaz, quiero demostrar que puedo eso y más

Para empezar a poner límites necesito revisar mis prioridades y mis necesidades, esa es la base de la buena autoestima. Preguntarme qué quiero, para qué hago lo que hago, cuáles son mis valores in negociables.

A partir de reflexionar esto,  puedo auto afirmarme y poner limites sanamente en mis relaciones.

Una vez que logramos “cuidarnos” será más fluido decir SI, cuando querés decir si,  y NO, cuando querés decir no.

Sin ser cortante,ni agresivo, uno puede expresar su decisión con firmeza pero suavemente.

Con esta decisión te concedes a vos mismo/a mas tiempo para hacer lo que te gusta, estar más enfocado/a, acumular menos estrés y, te  vas a sentír bien porque sos coherente entre lo que pensás, decís y hacés!

Buen viaje!

¿Te gustaría entrenarte para lograr aquello que querés?

Te invito a participar de la próxima charla - taller que estaré impartiendo en la ciudad de Pérez, el viernes 15 de mayo.
La idea es clarificar el papel que el coaching puede tener en tu vida y los beneficios de aplicarlo.
Para eso estaré exponiendo valiosa información acerca de talleres, cursos y conversaciones de coaching que planeo dar durante este 2015.

Desde ahora, AGRADEZCO tu participación.

Los lentes con los que miro

La particular forma de ver de cada ser humano está atravesada por innumerables filtros: modelos mentales, experiencias, imágenes, recuerdos, creencias, biología, entorno, contexto, cultura, etcétera, etcétera…

“Es domingo. Llueve. Una persona tenía programado ir a la playa, y la lluvia lo entristece, pues no podrá hacerlo. Otra persona debía regar su jardín. La lluvia lo alegra, pues ahora tiene más tiempo para dedicarse a otras tareas. Sin embargo, la lluvia no alegra ni entristece a nadie, la lluvia no tiene en sí misma la propiedad de alegría o tristeza. La lluvia es un hecho. Es nuestra interpretación, nuestra conversación, lo que produce alegría o tristeza.”

Pareciera, entonces, que no hay una realidad única, afuera, sino que yo puedo interpretarla a partir de la mirada que tengo de ella.

¿Qué es lo que hace yo tenga esta mirada que tengo?

El Observador que soy: está constituido por una coherencia entre el estado de animo en el que me encuentro, más el cuerpo que tengo disponible para la acción, más la conversación interna o externa que surge a partir de lo que puedo ver (que pueden impulsarnos o frenarnos).

Pues, como mencioné mas arriba, voy a mirar desde mi particular forma de ver, es decir, con mis lentes cargados de experiencias, saberes, juicios, y demás bagaje que me hace ser quien soy.

Un médico puede ver síntomas del cuerpo que yo no veo, un analista de sistemas puede detectar un virus donde yo solo “veía” lentitud; una maestra puede notar dificultades de aprendizaje donde yo solo veía distracción….estas son distinciones particulares que ayudan a interpretar diferentes hechos.

Así, en nuestra vida, todos tenemos distinciones que nos ayudan a interpretar los hechos y a tomar decisiones, sobre cómo sentirnos, y  hasta qué acción tomar.

Si un día me cruzo con un conocido y este no me saluda puedo concluir varias cosas: “no me vio, iba apurado”, “algo pasa, no me saludó, seguro está enojado por algo”. Un mismo hecho: dos interpretaciones.

Podemos elegir que interpretación tener, y frente a cada problema está en nosotros ver la oportunidad.

“La creencia hace la diferencia”

Henry Ford

¿Cual es tu pasión?

¿Quién no se ha hecho esta pregunta alguna vez en su vida? Sino infinidad de veces, tal vez de otras maneras, ¿Qué me gusta hacer? ¿Qué es lo que, cuando lo hago, pierdo la noción del tiempo? ¿Haciendo qué, fluyo más? ¿Qué es lo que naturalmente me sale bien hacer desde siempre?
Estas u otras preguntas pueden ser disparadores útiles para descubrir mi pasión.

A muchos les pasa que la descubren desde muy pequeños, se les presenta con total claridad aquello que les apasiona y comienzan a practicarlo, ya sea como hobbie o como profesión.

Pero a una gran cantidad de personas les sucede que hasta muy avanzados en su edad madura, aún sienten que no saben o no encuentran una actividad que los llene, que los satisfaga.

La importancia de saber qué nos apasiona y hacer algo con esa energía es fundamental para nuestro bienestar general. ¿Y porque afirmo esto? Porque lo que nos apasiona viene del alma, ese energía que nos mueve, que no conoce perezas y que cuando está bien dirigida hace crecer nuestra creatividad y nos brinda alegría y paz infinita.

Y no se trata de dedicarse profesionalmente o como medio de vida a esta actividad. Con dedicarle un rato todos los días o quizás menos, dos veces a la semana, o lo que podamos, pero, pero!!!! es muy importante no postergarla, no ir dejando "para más adelante cuando..." porque estaremos saboteando nuestro propio equilibrio, que como personas necesitamos para estar en armonía.

En mi caso, la práctica del coaching llegó a mi vida para reafirmar algo que ya estaba en mí. Desde siempre me había fascinado el tema del humano, el lenguaje, el hecho de sentir que con "mi mirada" podía ayudar o guiar a otros, y aunque el recorrido aún se está haciendo, siento que hacer lo que hago: talleres, charlas, intervenciones individuales, me enriquece, me agranda el panorama y aprendo, fallo, a cada paso.

Para terminar, si aún no descubriste qué es lo que te apasiona, aquí te dejo algunos interrogantes que te pueden acercar a "tu verdad", "tu misión", "tu propósito":

¿Qué puntos fuertes crees tener para aportar algo al mundo?
¿Cómo te gustaría que te recordaran?
¿Qué trabajo te gustaría tanto hacer que lo harías aún sino te pagaran?

Ojalá te sea de utilidad!

Equilibrar

En el artículo anterior hice una breve reseña sobre el concepto y la importancia de la Autoestima en nuestras vidas.
Profundizando un poco más sobre este tema uno puede reflexionar y preguntarse, ¿y como sé yo como está mi autoestima?
¿Tendrá que ver con cómo me veo, cómo me va en la vida?

Y la verdad que resulta difícil responder estos interrogantes sin desglosar, abrir las aguas de nuestro registro experiencial y vislumbrar cómo estamos en cada punto importante de nuestra existencia.

Y ¿cómo lo hacemos?

En mis talleres de Autoestima hacemos un ejercicio que resulta bastante esclarecedor para definir y poner en perspectiva la percepción que tenemos sobre las diferentes áreas que consideramos importantes analizar.

Las áreas pueden variar de una persona a otra en importancia, pero sin duda para una vida equilibrada, lo ideal es prestar atención a todas las áreas, aunque haya momentos donde unas brillen mas que otras.

Las áreas donde focalizar son : Salud, Trabajo, Finanzas, Amistades y Familia.

Ahora pregúntate, y no sólo por arriba, sino con total conciencia, ¿qué puntaje del 1 al 10 le pondrías a cada área?

Las áreas con mejor puntaje las deberemos cuidar y tratar de mantener, y las áreas pobres en resultados será necesario trabajarlas, ponerles metas posibles y lograr niverlarlas con las demás.

Tecnicamente parece sólo una cuestión matemática, pero nuestras experiencias han moldeado una serie de creencias que nos hacen interpretar y vivir de un modo determinado.

Esas creencias son las que deberemos reveer para poder enfocarnos en aquello que queremos mejorar

¿Qué importancia tiene la Autoestima?

Todos tenemos una imagen de nosotros mismos: el modo en como nos sentimos con respecto a esa imagen, eso es la Autoestima.

¿Cómo te ves a vos misma/o? ¿Qué te decís sobre vos? Yo soy....yo soy...

Esas etiquetas definen nuestras maneras de actuar en la vida porque: nuestras respuestas dependen de quién y qué pensamos que somos.

Y sobre esa imagen vamos trabajando día a día a través de nuestras creencias y nuestro particular modo de vivir.

Existen dos componentes básicos que hacen a la autoestima, uno es la capacidad personal y el otro, el sentimiento de valía personal.

Pensemos cuán importante es lo creo "que puedo" (confianza) y creo "lo que valgo" (respeto).
Estas dos categorías sostienen la persona que soy, ya que sin confianza en mi misma/o difícilmente logre aquello que me proponga, y sin respeto por mi, cómo y de qué modo avanzaría.

"Así como el aplauso de los otros no genera nuestra autoestima, tampoco lo hacen el conocimiento, ni la destreza, nio las posesiones materiales, ni el matrimonio, ni la maternidad o paternidad, ni las obras de beneficencia, ni las conquistas sexuales, ni las cirugías estéticas. A veces esas cosas pueden hacernos sentir mejor con respcto a nosotros mismos por un tiempo, o más cómodos. Pero comodidad, no es autoestima."

Un autoestima sana se ve reflejada en el equilibrio general entre las diferentes áreas de mi vida: familia, amistad, trabajo, salud, finanzas.

En general, notaremos que habrá áreas muy satisfactorias y otras que parecen olvidadas en el camino.

Haciendo una profunda evaluación y analizando qué creo y cómo vivo cada área, se puede lograr trabajar y nivelar aquellos aspectos en los que parece no nos va "tan bien".

Es necesario un compromiso firme y un deseo real de mejorar. Es imprescindible vivir en el presente, el hoy por hoy, para mantenerse motivado.

Todas las personas hemos logrado cosas y hemos tenido éxito en algo.

Reconocer nuestros logros, mirarnos con amor y poder decir: Yo soy.....varias veces (más de cinco) con calificativos positivos y características personales favorecedoras...puede ser el primer paso.

Fuentes Bibliograficas: Nathaniel Branden - Lair Ribeiro